stały ciężar

Oo szefie cienizna z tymi barkami. Ale ogarniesz te cwiczenia to bedzie dobrze. Ja dzisiaj wycisk od czubka 80x12, seria laczona na 12kg zakonczona - w niej sprobuj progresji, a nie stały ciezar. Zaraz bedzie u mnie wypiska

[...] mega dobre. Nawet prace zacząłem pisać mam 1,5 strony :D WOW. Dzisiaj jedzonko wchodzi bardzo dobrze. Nie musze się zmuszać. Nie wiem dalej co z treningiem. Czy zostawić stały ciężar dla każdej serii i taka sama liczba powtórzeń (po 15) czy zrobić cos takiego: 12/10/8 i na przykład ciężar 20/30/40 dla przysiadu. Itd. i cisnąć lekki progres co [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" tutaj robie 2 serie poo 12 powtórzeń ciężarem 70kg i po 2 seriach zwiększam o 6 kg. Co do wiosłowania sztangą to stały ciężar 56kg 4 serie po 56kg, oraz wiosłowanie hantelką 10kg po 12 powt. 4 serie. Taki sam ciężar stosuje na uginaniu młotkowym. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] chwytem młotkowym 3x12-10 1. Klatka: 1. Pompki na poręczach 4s 12-8 pow. 2. Wyciskanie sztangielek skos + 3s po 10 pow. progresja ciężaru. 3. Rozpiętki na płaskiej 3x12-8 stały ciężar. 2. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie 4s 12-8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x12-10 1. Barki: 1. Wyciskanie [...]

1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam [...]

[...] robić zamiennie z wąskim wyciskaniem, jak pisałeś niżej Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8daj stały cięzar, lepiej dla stawów i bezpieczniej -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w [...]

Vorenus Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak [...]

Specjalista nie jestem ale jakies bledy moze wychwyce Podejzewam ze chcesz robic mase i pod tym katem poprawie ten plan poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 -4s x 10p przenoszenie hantli za glowe 4x10- wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 [...]

moze ten plan jest dobry poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 -4s x 10p przenoszenie hantli za glowe 4x10 - wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z [...]

[...] -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek -wolne Sobota Nogi: -przysiad * -wypychanie cięzaru na maszynie ** -uginanie nóg leżąc przodem lub martwy ciąg nA PRSTYCH NOGACH** Łydki: -wspięcia na palce siedzac ** -wspięcia na palce stojąc *- jako pierwsze * progresja ** stały lub progresja *** stały ciężar

[...] ostatnio,ale kiepsko...tym razem robiłam na stojąco Wznosy przodem tylko progres,ale odbiło się to na powtórzeniach Wyciskanie wąsko lepiej,ale i tak słabo...czachołamacz stały ciężar taki jak w zeszłym tygodniu,ale przynajmniej powtórzenia wyszły. Czuję brak siły i zastanawiam się,czy nie odpuszczę sobie jutro gigantserii,żeby chociaz mieć [...]

Aoox jedno...wszystkie - do wyboru. masz zastosowac taki ciezar,aby wykonac wszystkie serie i powtorzenia. jeden dzien mozesz zrobic trening objetosciowy(staly ciezar),a drugi-na wyzszych poziomach intensywnosci-rampy. przypominam intensywnosc = % CM lub cyklicznie: pojechac pare tygodni objetosciowka,a potem-podkrecic intensywnosc i jechac na [...]

[...] bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją - któreś z pozostałych ćwiczeń 4x10-12 stałym ciężarem" *****A ja widze sens, robiac wiecej cwiczen, atakujesz miesien z roznych stron, co za tm idzie "namawiasz" go do [...]

[...] zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 . Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękami do góry 3s nie bardzo wiem czy w ćwiczeniu 1 i 3 na barki stosować stały ciężar czy jego progresję. Moje wyjście byłoby takie że 1 ćwiczenie bym sobie robił stałym ciężarem a 3 progresją. A co Ty na to ? i jeszcze jedno czy Unoszenie sztangi [...]

[...] do brody(na własną odpowiedzialność) ew. za 3: ćwiczenia analogiczne na linkach, maszynach To ja Ci też napisze rebus. Progresja tam, gdzie czujesz, że jest potrzebna, stały ciężar tam gdzie czujesz, że wystarczy tehnika i skupienie żeby (a nie zwiększanie ciężaru) efektywnie wykonać ćwiczenie. Podrawiam tom Zmieniony przez - tomot w dniu [...]

[...] bym zrobił to tak : 1. ugnananie przedramion ze sztangą stojac 3x 12 10 8 2. uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - moze być stojąc bo ostatnio robiłem na siedząco w oparciu o kolano 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3x - wolałbym ze sztangą spróbować. I tutaj mam rozumieć że ma być stały ciężar (powtórzenia 10 10 10)? Czy tak będzie dobrze ?

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] drązka wyciągu na prostych ramionach stojąc - 3 serie, ostatnie dwie z drop setem Kaptury 1. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie (na dół czworobocznych) - 4 serie, stały ciezar 2. Szrugsy stojąc ze sztangielkami - 4 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps [...]

[...] w domu w tramwaju go zjadłem 80 g płatków, 10 białek, 3 żółtka pojechałem tylko na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy a ćwiczenia z Pielegniarstwa przełożone zostały na przyszły tydzien wiec pojechałem na siłownie zrobić trening, nie miałem tak dużo czasu bo potem miałem umówiony jeszcze trening z klientem Przed treningiem: - 20 g [...]